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治疗颈椎的最佳运动——游泳!

2018-04-16

治疗颈椎的最佳运动——游泳!

都市生活的人或多或少都有颈椎问题,长时间地伏案、久久地看电脑,到哪儿都在埋头玩手机……

以上这些,就是每天我们有50%以上的时间都在做的事情,它们占据了这个时代。根本不用去寻找,图片中的就是我们自己。



游泳帮助你恢复颈椎压力

游泳已经被很多医生列为治疗颈椎病的辅助手段,但前提是:采用正确的姿势游泳,不要让身体过度劳累。



◆修复秘笈一:给颈椎提供充足血液

颈椎病人的颈肩背部血液循环,大多处于不良状态。而游泳最被人们熟知的,就是促进血液循环系统的功能,它不仅能增强心室的肌肉组织功能,加大心腔容量,血管的弹性也能逐步提升。



实验证明,一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次,每博的输出量为60—80毫升,而长期游泳的人,心脏每分钟只需收缩50次左右,每博输出量却能达到90—120毫升,随着血液循环系统功能的增强,颈部筋骨就能得到更充分的营养,颈肩僵硬麻木、脖子一转就响这些问题就能逐渐改善。

◆修复秘笈二:呵护关节和肌肉

游泳对身体的新陈代谢率、平衡感、柔韧性都有改善,新学者觉得游泳累,是因为没有真正掌握游泳的姿势,游泳对于关节、肌肉的损伤是最少的,它能促进关节腔分泌润滑液,减少骨头间的摩擦,增强骨骼活力。

当游泳者进入水中后,水力对肌肉的拍打、按摩,能修复肌肉劳损,又因为游泳是全身运动,大部分肌肉都需要参与到伸展、收缩的运动中,能得到充分锻炼,正因为游泳对关节和肌肉的有效修复,很多年少就开始游泳的人,大多身姿挺拔。



◆修复秘籍三:仰头吸气、低头看手机,正是相反的动作

颈前的胸锁乳突肌、胸骨甲状肌,颈后的枕肌、斜角肌、多裂肌……那些在平常日子里被过度使用和压迫的颈部肌肉,在泳池里终于可以被解放了。

游泳中的换气动作“一低一仰”,可以有效地锻炼头颈部的肌肉,仰头吸气、低头看手机正是两个相反的动作,在“低头”的习惯中被劳损的肌肉,终于可以换一个角度得到修复。



上肢的用力划水,让肩、背部肌群得到充分的收缩与伸展,这让多数颈椎病人的肩背酸痛也能逐渐被改善。

游泳作为一项完全无副作用的治疗方法,不仅可以缓解颈椎病,还能预防它的产生,非常值得低头族们尝试。毕竟,只有在水里,我们才总算逃脱了都市魔咒,终结“低头人生”,去享受我们的自由!

在适合运动的季节,不要躲在家里吹空调了!水中有你想要的夏天!



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