一、大家知道游泳最常见伤害是什么？
听了答案之后一定懵逼。
答案是摔伤。

我从10岁开始混迹在各类游泳池多年，见到最多的就是 滑 倒 ！

没错，这是一种光脚不穿鞋的运动！
泳池的环境是地面长期潮湿，
很多地方难免积水。

加上我们还光着身子，没有防护罩，
滑到后骨伤、划伤、流血很常见啊。

辣么怎样预防咧？（仅限泳池）

1、建立危险意识区。 我是这么操作的，从进更衣室换拖鞋的那一刻起，就提醒自己进入了危险区，无论是穿拖鞋还是光脚，无论地下防滑是否做得好，我都认为是有风险的，走路都规规矩矩地走并保持警惕，直到自己进入水中后，警报解除。出水后也一样。

2、如果看见铺地毯的地方、或铺地垫的地方，一定去上面走。因为这一区域必定是摔倒的高发区，通常是不会无缘无故增设防滑设施的，这些垫子很有可能是前人鲜血换来的。

3、光脚不如穿鞋，尽量少光着脚。

二、关节伤

游泳用到的几个大关节主要是颈、肩、肘、腰、髋、膝、踝、腕。
最常见的伤痛是肩和膝。

通常自由泳肩伤较多、蛙泳膝伤较多。
但基本上都是达到一定的训练强度才会造成的，
专业运动员较常见。
初学者可以不用考虑太多。

当然错误的姿势也能造成伤害，最典型的就是自由泳划手偏离肩部延长线，造成肩伤，学习自由泳的人要注意把握好这个点。

其余的关节还好，游泳引起的伤比较少见。

楼主说的腰锥不舒服，
我是这么看的：
1、蛙泳对腰椎挺好的，对腰椎的康复我通常建议是轻缓的蛙泳。

2、运动量对于不同人来说，负荷是不一样的。你的运动量1000-1500米，对于某些人来说只能算毛毛雨，但对于某些人就有可能大了。 我还看过一个数据， 对于年龄40-45岁的美国人，每次游泳总量建议控制在800-1000米以下。楼主多大年龄？游泳基础如何？

3、我觉得有可能是楼主每日工作中的坐姿对脊椎的负荷较大，再加上游泳频率较高（每周四次），负荷自己有点受不了，所以脊椎长期处于一个劳累状态，引发了腰椎痛。

我给你的建议：

1、腰椎痛的时候尽量不要运动，静养为主。等不痛了再开始康复运动。

2、降低频率，降到一周3次；或降低游泳量。根据自己身体来，不要太劳累。

3、脊椎有伤的人一定要注意腰部保暖。如果是非夏季游泳，一定注意水温。

4、注意热身。

三、韧带拉伤。

不细说，注意热身。