据说游泳特别适合我这种微胖界女生减脂增肌。

       减脂增肌是绝大多数运动爱好者的目标，但陆上运动由于体重的影响，很多体重偏重的朋友会在运动的时候感觉很吃力，而游泳这项水中运动，因为水压，浮力的影响，会自然减少身体的负荷，而且游泳是一项全身运，通过游泳可以锻炼到全身的肌肉。 

游泳会对肌肉起到怎么样的锻炼效果

       游泳锻炼的时候，通过水的浮力，密度，压力对身体作用，可以平衡整个身体的肌肉。我们可以通过向后划水，锻炼到手臂，肩部和背部的肌肉，通过踢腿，打腿锻炼到臀部和腿部的肌肉。另外，可以通过在水中保持身体平衡锻炼到躯干部的核心肌肉群，所以游泳这项运动会对整个身体的肌肉都会产生影响。

 

不同泳姿对身体各部位肌肉产生的不同锻炼效果

 

       游泳在提高全身肌肉力量的同时，我们同样可以通过游泳加强自己想要锻炼的局部肌肉力量。想要加强上半身的力量的时候，可以有意识地加快划水的速度和力量，想增加下半身力量的时候，同样也可以比平时更加注重蹬腿和打水的动作。

 

自由泳

       自由泳是四种泳姿中速度最快的一种 ，在游自由泳的时候需要很好的控制身体的平衡以保证游进，自由泳前进的动力主要是来上半身，上半身的肌肉群会给自由泳提供大约80%左右的动力，下半身的的肌肉群会给自由泳提供大约20%左右的动力。尤其是背部，肩部的肌肉被会更多使用。自由泳会用到包括诸如背阔肌，肩关节周围，躯干，臀部，股四头肌等大肌肉群以及内部肌肉，所以对全身肌肉力量的提高是非常有效果的。

       在自由泳当中，背阔肌的使用应该是个关键，是能控制好其它动作的开始，因为游自由泳的时候首先就是要使用它来控制好侧身转体，并以此来带动移臂等其它动作。在游进的过程中，上臂的弘二，弘三头肌又是提供前进的直接力量，因此也会非常有效地锻炼到胳膊的肌肉。

 

仰泳

 

       仰泳和自由泳比较类似，除了核心肌肉群，肩部，臂部，大腿等肌肉可以充分锻炼之外，仰泳会更多锻炼到背阔肌，使背部肌肉得到舒展。也会更多锻炼到臀部肌肉，因为在游仰泳的时候有提臀滑的动作。

 

蛙泳

       蛙泳给我们的印象主要就蹬蛙泳腿，所以蛙泳主要能锻炼到的肌肉也是腿部肌肉，蛙泳的蹬腿是利用髋关节，收大腿，然后是蹬腿，夹腿动作产生前进动力。我们可以通过髋关节和膝关节在弯曲的时候瞬间发力，再利用脚底的蹬水和双腿的夹水向前游进，可以很好的锻炼到臀部和大腿的肌肉。

 

蝶泳

 

       蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部（三角肌前中后三束，尤其后束）用力较多，锻炼效果也最好。蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。

 

怎样游泳可以起到更好的增肌效果？

       我们的确是可以通过游泳来进行肌肉的锻炼，但是想要有更好的增肌效果就必须要个肌肉施加必要的刺激，并以此来继续增加和发展肌肉的力量。

       我们可以通过改变游泳的负荷，也就是改变游泳的方式，以此来更加有效地刺激肌肉。通常我们去游泳一般是持续性的游一段时间，这是我们大家都知道做有氧运动，有氧运动的效果主要是减脂，增加肌肉的持久力，也就是增强耐力，但这也得确不会起到什么太好的增肌效果，那想通过游泳也可以增肌，可以看上去更有力量感的话，就必须要也在游泳锻炼的过程中加入无氧的训练。也就是在锻炼的时候加入短距离的冲刺游泳。

       具体的做法可以先做热身，比较放松，舒缓的游十分钟，然后连续做几组短距离冲刺游泳，也可以称作间歇性无氧游泳训练，最后再放松，舒缓的游10-15分钟。通过这种有氧，无氧相结合的锻炼方式就可以起到更好的增肌效果。

 

补充营养，进一步提高游泳增肌的效果

 

       水中运动所消耗的能量要高于陆上运动，所以在锻炼过程中为了避免能量消耗过多，所以锻炼之前要补充一点比如说果汁，营养饮料等一些可以马上补充能量的饮料或食品，锻炼之后也要尽快补充些蛋白质，这会防止由于能量不足引起的肌肉分解，能更好地起到肌肉锻炼效果。

 

游泳增肌，让我们可以拥有更加富有弹性的肌肉

       游泳锻炼可唤醒我们平时陆上不怎么会用到的更多肌肉。游泳运动员们的身材不用多说，虽然不会像健美运动员那样肌肉感十足，但每一位游泳运动员却也是肌肉紧致，富有弹性。所以游泳锻炼再结合适当的陆上锻炼就会游泳线条优美，更加富有弹性的肌肉。